魚のポーズ、マツィヤ・アーサナ[Matsyasana]

魚のポーズ、マツィヤ・アーサナ[Matsyasana]

マツィヤとは、インド神話の三大神のひとりであるヴィシュヌ神の化身。「魚」という意味もあります。

頭頂部を床につけることで、首、喉、胸椎がストレッチされ、心地よく体が開きます。

ポーズに入る時と抜けるときは、首に負荷がかかりますので、注意が必要です。

 

効果
肩と胸の柔軟性を高める

呼吸機能を高める

股関節の柔軟性を高める

背骨全体をストレッチする

 

難易度
易★★★☆☆難

 

 

 

孔雀の羽のポーズ、ピーンチャ・マユーラ・アーサナ[Pincha Mayurasana]

孔雀の羽のポーズ、ピーンチャ・マユーラ・アーサナ

[Pincha Mayurasana]

 

持ち上げた脚を孔雀の羽とする逆転のポーズ

肘だけではなく、手のひらや前腕をうまく使ってバランスをとりましょう。

 

効果

腕の強化

体幹の強化

呼吸機能を高める

胸、肩を開く

 

難易度

易★★★★★難