基本の呼吸法

ヨガの基本となる腹式呼吸

上手な呼吸のコツ

• • 鼻からゆっくり吸って、鼻から吐く

• • 胸とお腹に手をあて、動きを感じながら行います。空気を吸うと肺が大きく広がり、それに押されて横隔膜が下がり、さらに横隔膜が押されてお腹が膨らみます。空気を吐くとお腹が締まって薄くなっていきます。

• • 吸う息と吐く息の長さが同じになるように。また、呼吸のつなぎがなめらかになるように意識します。

• • 吐く息の時に、お尻から床に木の根っこが生えるイメージを保ち、吸う息で背骨が上に伸びるように（木が成長するようなイメージで）行います。